排便困难大概是不少人都曾经历过的困扰吧？

明明“便意临头”，却怎么也拉不出来，只能皱着眉头、屏住呼吸、拼命使劲……

然而，你可能从未想过，就是这件看似毫不相关的小事，竟会成为心梗、脑梗甚至猝死的诱因。

这并不是危言耸听——2018年，陈毅元帅之子陈小鲁因排便过度用力诱发急性心梗，抢救无效离世；2006年，相声演员马季因突发心梗倒在马桶上；历史上的英国国王乔治二世和女皇叶卡捷琳娜二世也在排便时突发意外身亡。

这些悲剧的背后，都有一个共同的诱因：

过度用力排便。

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PART.01 马桶上的心血管危机

你可能不知道，用力排便时，心脏承受的压力堪比一次剧烈运动。

在人屏住呼吸、收紧腹部肌肉时，胸腔压力将迅速升高，腹腔内的压力也会随之上升。

这种状态下，心脏不仅要承受更高的血压，还要在短时间内完成更大的工作量。

对于健康人来说，这种短暂的压力变化可能不会造成太大影响，身体可以通过自身的调节机制进行适应。

但对于那些本身就有高血压、冠心病、动脉硬化、心肌梗死病史等心脑血管疾病的人来说，这很可能成为“压垮心脏的最后一根稻草”。

PART.02 高压之下，心脏正在经历什么？

对于已有冠状动脉狭窄或斑块的人来说，心脏在面临高压状态时，冠状动脉中的血流可能进一步减少，导致心肌供氧不足，从而引发心绞痛、心肌缺血，甚至急性心肌梗死。

同时，血压的剧烈波动还可能诱发室性心动过速、心室颤动等恶性心律失常，它们也会使人面临猝死的威胁。

更严重的是，在心脏本身已经因病变得脆弱的情况下，这种压力还可能引发心脏破裂，死亡率极高。

不仅仅是心脏，大脑也难以幸免。用力排便时血压骤升，可能使已经硬化的脑血管承受不住压力而破裂，造成脑出血。

此外，胸腹腔压力的变化还会影响大脑的血液供应，导致脑组织短暂性缺血，增加脑梗死的风险。

尤其值得注意的是，老年人群更容易受到这些变化的影响。

随着年龄增长，血管弹性下降，心脏的代偿能力减弱，再加上很多老年人本身就患有慢性疾病，便秘和用力排便很容易成为诱发严重心脑血管事件的导火索。

PART.03 这些措施，帮你远离排便危机

1.养成规律的排便习惯避免久忍不排，减少排便时的用力程度。

2.饮食上应多摄入富含膳食纤维的食物如全谷类、蔬菜、水果等，能够帮助软化粪便、促进肠道蠕动。

3.每天早晨起床后喝一杯温水不仅有助于促进肠道蠕动、帮助排便，还能降低血液粘稠度，降低心血管负担。

4.适度运动散步、揉腹、打太极等，有助于改善肠道功能和血液循环。

5.定期监测心电图对于本身存在高血压、冠心病等心脑血管基础疾病的人群来说，定期进行心电图检查能够及早发现可能存在的心律失常、心肌缺血等问题，最大程度降低诱发严重心血管事件的风险。

6.科学用药如果便秘情况较为严重，可在医生指导下使用通便药物或外用栓剂。长期便秘者应就医排查是否存在肠道或代谢方面的疾病，从根本上解决问题。

排便看似是生活中再普通不过的一件事，但它背后隐藏的风险，却不容小觑，尤其是对心脑血管疾病患者而言，一次用力不当，就可能带来致命后果。

我们无法改变年龄带来的身体变化，但我们可以主动调整生活方式，从饮食、运动、排便习惯入手，科学应对便秘，避免盲目用力，守护自己的心脑血管健康。