相信我们都有过半夜醒来，然后努力再睡的经历，任何有此经历的人都知道失眠在第二天会带来怎样的困扰。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）2020年的数据，超过17%的成年人在过去一个月的大部分时间或每天都难以持续睡眠。

睡眠专家、LumosTech公司首席执行官Biquan Luo博士分享了夜间睡眠中断的一些原因和补救方法。LumosTech公司生产一种智能睡眠面罩，用于促进健康昼夜节律。

人们发生夜间睡眠中断的原因有很多，一些常见原因包括压力和焦虑、不适或疼痛，以及环境干扰，如噪音、移动或温度太热/太冷。

睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征，也会导致人们在夜间醒来。破坏人体自然睡眠-觉醒周期也会导致睡眠碎片化。

应该怎么做？

当半夜醒来，最好的办法就是继续躺在床上，尝试放松，看能否再次入睡。

尝试渐进式放松、呼吸锻炼、白噪声机和其他可以帮助放松的方法。

如果在10或15分钟后仍无法入睡，就应该离开床了。试着在家里找一个安静舒适的地方，比如沙发，进行一项安静、低刺激的活动，比如看书或平静活动，直到再次感到困倦，然后再上床睡觉。

应避免什么？

如果睡眠中断，则要克制冲动，不要去拿手机或看表。半夜醒来时查看时间是最常见的错误之一，会让人更难入睡。

查看时间会增加压力，提高入睡难度。此外，如果在手机上查看时间，手机中的内容可能刺激性过高，影响放松，阻碍入睡。

生物钟

半夜睡眠中断可能是因为人体生物钟与睡眠规划不一致。

睡眠由两个关键因素决定，①上半夜，睡眠压力的增加，人体对休息产生需求，这有助于我们入睡和保持睡眠。②下半夜，生物钟，即昼夜节律信号，在维持睡眠方面发挥着至关重要的作用。

在理想情况下，这两个因素会共同作用，让人保持睡眠。但是，如果睡眠压力在昼夜节律信号完全开始之前减弱，就可能会发生睡眠中断。

睡眠基金会给出了一些调整昼夜节律的方法，包括每天在同一时间醒来，定时暴露在明亮的光线下，改变用餐时间，服用褪黑素补充剂，在一天中的不同时间锻炼，以及在早上摄入适量的咖啡因。

出处：

[1]福克斯新闻